Česky
Magyar
Polski
Deutsch
Slovensky
English
Peocz Iuliana
Cracana Mihaela
Aveți impresia că vă grăbiți mereu și peste tot? Treceți de la o muncă la alta fără pauză – și fără a vedea lumină la capătul tunelului? Încercați să vă opriți un moment și să simțiți acel „acum nu trebuie să fac nimic”. Articolul de astăzi vă îndeamnă să vă studiați puțin: discutăm astăzi despre dulcea lene sănătoasă. Cum o deprindem, ce beneficii aduce sănătății noastre și de ce ezităm atât să o punem în practică? Simțiți-vă comod în propria piele, deschideți-vă larg mintea și citiți mai departe. La final vă așteaptă o răsplată frumoasă.
Dezvățați-vă de prostul obicei de a face mereu câte ceva
Toată viața noastră de adulți ne grăbim, ne găsim diverse ocupații și ne forțăm să muncim. Credem că, dacă vom face mereu câte ceva, vom fi mulțumiți. Ne apreciem în funcție de ce sarcini apucăm să terminăm și îi admirăm pe cei care reușesc să facă multe. A fi "busy" este ceva de la sine înțeles, iar anu face nimic este interpretat ca un eșec. Întrebarea este însă: care este efectul acestei norme sociale asupra sănătății noastre – mai ales acum, primăvara, când astenia își face atât de simțită prezența? Pentru a răspunde din suflet, haideți să închidem ochii și să ne punem câteva întrebări simple: "Cum mă simt, cu adevărat, în această clipă? Ce mesaj îmi transmite corpul?”
Opriți-vă, respirați adânc și… grăbiți-vă încet.
Dacă ați constatat deja de ceva vreme că stresul vă afectează negativ trupul și mintea, v-am pregătit un frumos exercițiu de mindfulness. Călugărul budist și maestrul Zen Thich Nhat Hanh recomandă să vă programați o așa-numită zi de lene, în care nu vă planificați nicio activitate; totul decurge natural, în afara presiunii timpului și fără niciun fel de așteptări .
O zi leneșă nu înseamnă că faceți doar ceea ce vă place. Sau că nu faceți absolut nimic. Este pur și simplu o zi care decurge fără rezistență, presiune sau forțare – și în care aveți ocazia de a vă re-echilibra interior, printr-o conștientizare profundă și o percepție plină de compasiune, de exemplu prin meditație sau prin mers conștient.
Numeroși experți în sănătate mintală consideră că tocmai acest „far niente” este un instrument excelent pentru redobândirea bunei dispoziții, arezilienței și a unei stări psihice sănătoase. Crește rezistența la stres, combate tensiunea și anxietatea și pregătește terenul pentru o conștientizare mai profundă.
Când dulcea lene are un gust oarecum amar…
Prima dată când practicați acest exercițiu, s-ar putea să vă surprindă de cât de dificil poate fi să nu faceți nimic. Mintea dvs. se va plictisi rapid și vă va forța să depuneți o activitate fizică Se pot declanșa tot felul de mecanisme de apărare – frustrări neplăcute, sau teama de a exista aici și acum. Dacă simțiți asemenea emoții puternice, nu vă speriați. Încercați să le observați cu o doză de curiozitate, fără a le judeca: doar observați-le cu compasiune. Reușiți să vă recunoașteți frica, să o trăiți și să o acceptați pe deplin?
Spuneți "da" la tot ceea ce se ridică la suprafața conștiinței
Potrivit psihologului și psihoterapeutului ceh Jan Benda, dezvoltarea percepției și a unei atitudini pline de compasiune față de sine este un pas fundamental spre vindecarea și transformarea personală. În cea mai recentă carte a sa, "Percepția și Eul", acesta prezintă 21 de exerciții simple, destinate atât publicului larg, cât și specialiștilor, care sunt aplicabile nu doar în psihoterapie, ci și în dezvoltarea personală. Puteți folosi o parte a unui asemenea exercițiu în timpul unei zile "leneșe".
Începem exercițiul cu ochii închiși, respirăm profund și luăm decizia de a ne accepta sentimentele – și de a le percepe din nou în plan fizic. Să ne cufundăm împreună în această scurtă meditație a autorului.
„(...) Dați din cap în sens afirmativ. Apoi spuneți-vă încet în sine „da…, da…, da…”. Imaginați-vă o persoană blândă și plină de compasiune, care vă pune ușor mâna pe spate. Și dați frâu liber sentimentelor. Observați ce se întâmplă în corpul dvs. când spuneți „da” tuturor sentimentelor. Ce se întâmplă cu senzația de disconfort? Se intensifică sau se risipește? Ce se întâmplă în inima dvs. atunci când spuneți „da”? Ați dori să spuneți ceva? Ceva ce nu puteați spune când erați copil, dar acum puteți? Dacă da, spuneți acest lucru cu voce tare. Dacă vă vin lacrimi în ochi, lăsați-le să curgă. Imaginați-vă că acea persoană blândă și plină de compasiune vă este încă alături. Apoi mai rămâneți așezați o vreme și, eliberați-vă treptat de toate gândurile, amintirile și concepțiile. Rămâneți o vreme în starea de repaus, în prezent, și păstrați-vă această atitudine de acceptare a propriilor sentimente. Cum vă simțiți acum?”
Uneori, tocmai a nu face nimic este cel mai greu lucru
Fiți buni cu propria persoană pe durata acestui exercițiu de mindfulness. Remarcați orice progres și bucurați-vă chiar și la mici victorii. Cu cât rămâneți mai mult timp în starea de a simți că nu trebuie să faceți nimic, cu atât mai mult dobândiți în suflet liniște, pace, înțelegere și compasiune care reprezintă cea mai bună bază pentru orice acțiune. Nu uitați că prin acest „nefăcut nimic”, faceți de fapt foarte multe pentru propria sănătate. Și dacă reușiți să experimentați măcar cinci minute de lene, chiar și acest lucru este un mare succes.
Munca interioară este uneori dificilă și trebuie răsplătită
După ce terminați perioada de nefăcut nimic, acordați-vă încă o scurtă relaxare și reîncepeți-vă, încet-încet, treaba. Și poate că în prealabil vă veți răsfăța cu un ritual plăcut de înfrumusețare, folosind uleiuri esențiale naturale și prawteine. Datorită noului nostru set pentru frumusețea interioară și exterioară, toată această îngrijire va fi floare la ureche. Revigorantul ulei esențial de rozmarin vă oferă bucurie și elan, iar îmbătătorul amestec Confidence vă insuflă încrederea în sine atât de necesară. După un masaj cu amestecul Gold An-cell, simțiți cum circulă energia în tot corpul, iar pielea dvs. devine netedă și fermă. Pentru un ten tineresc și o senzație de prospețime, apelați la un ser luxos, cu ulei natural, pe care îl puteți prepara simplu din amestecul Gold Superior. În set găsiți de asemenea, un ulei esențial pentru un zâmbet radiant și un păr sănătos, precum și o trusă practică și o bază portantă, pe care să o folosiți pentru aromaterapia de acasă.
În concluzie: în acest articol am inclus citate din cărțile "Fericirea" de Thich Nhat Hanh și "Percepția și eul" de Jan Benda. Doresc să le mulțumesc foarte mult pe această cale, pentru inspirație și pentru sfaturile prețioase, și vă invit din toată inima să le citiți. Merită cu siguranță tot efortul.
